Lass den Tag hinter dir und gönn dir eine entspannende Auszeit! Mit Progressiver Muskelentspannung (PMR) kannst du Stress sanft abbauen, Verspannungen lösen und dich auf einen erholsamen Schlaf vorbereiten – ganz bequem von zu Hause aus.
In diesem 6-wöchigen Online-Kurs erlernst du eine wirkungsvolle Methode, um gezielt Muskelanspannungen zu lösen und innere Ruhe zu finden. Jede Sitzung beginnt mit einem inspirierenden Impuls zu einem Entspannungsthema – sei es besserer Schlaf, Stressbewältigung oder Loslassen nach einem langen Tag. Danach begleite ich dich durch eine sanfte PMR-Session, die dich spürbar entspannen lässt.
PMR ist eine leicht erlernbare Entspannungstechnik, bei der du durch bewusstes An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen eine tiefe körperliche und geistige Entspannung erreichst. Diese Methode hilft dir, Stress abzubauen, Verspannungen zu lösen und deinen Schlaf nachhaltig zu verbessern.
Dieser Kurs ist ideal für dich, wenn du:
Verspannungen lösen und deine Muskulatur entspannen möchtest
Schwierigkeiten hast, am Abend abzuschalten und zur Ruhe zu kommen
Deinen Schlaf verbessern willst und nach einer natürlichen Methode suchst
Eine praxisnahe, körperorientierte Entspannungstechnik kennenlernen möchtest
Eine leicht umsetzbare Methode suchst, um langfristig mehr Gelassenheit und Wohlbefinden zu erleben
PMR eignet sich besonders gut für Menschen, die unter körperlicher Anspannung, Schlafproblemen oder stressbedingten Beschwerden leiden und mit gezieltem Anspannen und Loslassen der Muskeln eine tiefe Entspannung erreichen möchten.
In 6 Sessions begleite ich dich Schritt für Schritt auf dem Weg zu mehr körperlicher und mentaler Entspannung. Du lernst:
Wie du gezielt Muskelgruppen anspannst und entspannst, um Stress abzubauen
Wie du PMR effektiv in deinen Alltag integrierst – sei es zur Entspannung am Abend oder in stressigen Momenten
Wie du Verspannungen lösen, und dein allgemeines Wohlbefinden steigern kannst
Wie du eine PMR-Routine entwickelst, die langfristig für mehr innere Ruhe sorgt
Der Kurs besteht aus 2 x 3 Sessions zu je 60 Minuten.
6 Sessions à 60 Minuten
Durchführung Online
Ich freue mich darauf, dich auf deiner Entspannungsreise zu begleiten. 🩵
Dein Investment: 189 CHF
Jetzt anmeldenLerne in nur 5 Terminen die Grundlagen der Progressiven Muskelentspannung (PMR) kennen. Perfekt, am Abend besser, gezielter und schneller zu entspannen.
Die progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine bewährte Entspannungstechnik, bei der durch bewusstes Anspannen und Entspannen einzelner Muskelgruppen ein Zustand tiefer Ruhe erreicht wird. Sie hilft effektiv dabei, Stress abzubauen, körperliche Anspannung zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
PMR ist eine wissenschaftlich fundierte Methode, bei der du durch gezieltes An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen eine tiefe Entspannung erreichst. Dies hilft, Stress abzubauen, körperliche Verspannungen zu lösen und deine Schlafqualität zu verbessern.
Jede Sitzung beginnt mit einem kurzen Impuls zu einem alltagsnahen Entspannungsthema. Anschließend leite ich dich durch eine geführte PMR-Übung, in der du einzelne Muskelgruppen anspannst und entspannst – ideal zum Loslassen und Wohlfühlen.
Mit PMR kannst du Verspannungen nachhaltig lösen und Stress reduzieren.
Du erlebst innere Ruhe und verbesserst deine Schlafqualität.
Progressive Muskelentspannung ist eine leicht erlernbare Technik, die du jederzeit anwenden kannst.
Durch die wöchentliche Wiederholung schaffst du dir dein persönliches Abendritual – für mehr Wohlbefinden und erholsamen Schlaf.
Um die PMR-Session optimal geniessen zu können, solltest du über eine zuverlässige Internetverbindung und ein Gerät wie Laptop, Tablet oder Smartphone verfügen. Nutze Kopfhörer oder Lautsprecher für eine ungestörte Klangqualität. Finde eine angenehme Sitz- oder Liegeposition – ob auf einer Yogamatte, dem Sofa oder in deinem Bett, ganz nach deinem Wohlbefinden. Für zusätzliche Gemütlichkeit kannst du ein Kissen oder eine Decke bereithalten, insbesondere wenn du es kuschelig magst oder die Raumtemperatur es erfordert.
Ja, PMR ist so konzipiert, dass du sie nach ein paar angeleiteten Sessions auch selbst anwenden kannst. Viele Teilnehmer berichten, dass sie die Technik leicht in den Alltag integrieren können, nachdem sie die Grundlagen gelernt haben.
Hast du noch Fragen? 🤔 Schreib mir einfach eine Nachricht – ich bin da, um dir weiterzuhelfen! 🌟
